Autoestima

¿Que es? ¿Cómo la mejoro.?

Para poder relacionarse bien con los otros es necesario sentirse bien con uno mismo lo cual implica apreciarse a uno mismo.

La autoestima es el conjunto de valores y creencias, sean limitantes o que permiten crecimiento, que la persona tiene sobre quién es, sumados al reconocimiento de sus habilidades, capacidades, recursos y potencialidades pasadas presentes y futuras que le ha llevado dónde está y le permitirán llegar dónde CREA que puede llegar. Esta es una de las definiciones más aceptadas de auto estima pero no hay una sola aceptada por distintos autores.

Definición de autoestima.

Por lo anterior se define Autoestima como el valor que uno mismo se da. Puede ser positivo o negativo y se construye en base a los pensamientos, sentimientos, sensaciones y experiencias por las que pasamos y hemos ido recogiendo durante nuestra vida.  También se relaciona con la manera como nos aceptan en el ambiente dónde nos desenvolvemos.

Casi siempre es una opinión emocional sobre uno mismo. Cuando creemos que nuestras habilidades y capacidades son adecuadas podemos enfrentar retos, explorar nuevas experiencias o ambientes.

Que es una buena Autoestima

En general una buena(alta) autoestima significa que creemos en nosotros mismos, nos aceptamos con nuestras debilidades y fortalezas y así confiamos en nosotros.

La autoimagen forma parte de la autoestima y es el concepto que tiene la persona de su apariencia física además, en ciertas etapas de la vida, se le da importancia a la percepción de otras personas (adolescencia). La autoimagen puede ser fuente de seguridad personal o de dificultades.

La autoaceptación también es parte de la autoestima pues es reconocer las cualidades y defectos que tenemos lo cual ofrece seguridad pues la persona conoce sus límites.

Autoconcepto. Es la respuesta a la pregunta quiénes somos o cual va a ser nuestra identidad. De acuerdo a esta idea nos comportamos permitiendo que alcancemos esa meta y forjamos nuestro Autoconcepto, es decir, logramos ser la persona que deseamos.

Características de una buena autoestima.

La autoestima cuando es alta nos permite conocernos, aceptarnos y comprendernos por lo cual nos provee de aceptación, confianza y respeto por nosotros mismos. Además permite enfrentarse a los desafíos de la vida y la impulsa a alcanzar sus metas y cubrir sus necesidades es decir, apoya a la persona para ser feliz.  La seguridad en sí mismo favorece conocer y aceptar a los demás.

Características de una baja autoestima.

Está comprobado que quien no se ve bien o se siente bien, presenta una gran cantidad de dificultades en el establecimiento de vínculos y lazos con los demás, o dicho de otra forma, es difícil querer a alguien más si no se empieza por quererse a uno mismo. Pero más allá de las relaciones interpersonales, una buena autoestima es importante, por ejemplo, para la prevención de ciertos cuadros depresivos.

La baja autoestima está relacionada con una forma inadecuada de pensar acerca de nosotros mismos. La persona se siente desadaptada, piensa que vale poco, le es difícil tomar decisiones importantes porque no confía en sus habilidades y capacidades y en general es poco segura.

Una persona con baja autoestima necesita de la aprobación de los demás, generalmente es insegura, desconfía de su criterio y no quiere tomar decisiones por miedo a equivocarse. No se propone hacer proyectos o los abandona a la primera dificultad.

Autoestima es el valor que uno mismo se da.

En general tiene imagen física distorsionada de si mismo, tanto a lo que se refiere a rasgos como de su valía personal o carácter.

En muchas oportunidades son timidos por lo cual no les es fácil hacer amigos. Se preocupan por el juicio negativo de los otros o el rechazo.

Frecuentemente son dependientes afectivos, no expresan sus diferencias con las parejas y se culpabilizan por las dificultades con la pareja. Son presa fácil de la depresión.

La baja autoestima conlleva una autoimagen distorcionada y no aceptada y por ello apelan a las cirugías estéticas para arreglar lo que no aceptan de su imagen. Pueden incluso interferir con su salud. Ej. Modificaciones de la boca y infiltraciones (botox) inadecuadas que llevan a cara de máscara. 

                           

Factores que determinan la Autoestima.

La autoestima está determinada por factores internos y externos.

Los internos son los producidos por nosotros mismos como son las creencias, ideas, pensamientos, imágenes, expectativas, sentimientos y experiencias marcadoras.

Los externos son las experiencias importantes derivadas del medio ambiente, el núcleo familiar y social, la comunicación tanto verbal como no verbal, los abusos escolares (booling) o en otro ambiente (acoso, etc.)

Característica a desarrollar para poder mejorar la autoestima.

Si eres de las personas que se queja por las cosas que no logra o porque lo que hace no logra hacerlo como se imaginó o porque su conducta no es la que desearía date cuenta que la queja implica que te sientes disminuída, pobrecita etc. Deja de quejarte y planteate hacer las cosas de otra forma. Busca apoyo en amigos, familiares, modelos, libros, etc.

Aceptarte tal y como eres es el primer paso para mejorar tu autoestima. Lo que no te agrade cuando lo aceptas puedes trabajarlo y cambiar.

Los comentarios de los demás son exactamente eso “comentarios”, no son verdades. No des tanta importancia a cosas que no la tienen, ni a los posibles comentarios otros.  Aprende a reirte de ti mismo y de los otros, de esa forma es imposible que esos comentarios te afecten.Para lograr esto es necesario que te hayas aceptado y conozcas lo que no te agrada de ti.

Date cuenta cómo te comportas en pareja. Si dejas tu vida y tus gustos y amigos de lado por tu pareja estas desarrollando una dependencia.  La pareja es compartir parte de nuestra vida no es desaparecer y vivir para el otro.

Sugerencias para mejorar la autoestima.

Para aumentar nuestra autoestima recordemos que todos somos diferentes, nadie es mejor o peor,  en eso se basa la diversidad humana.

1.  Acéptate. Aceptar las cosas que no hacemos bien y aprender de la experiencia. Darnos cuenta de lo que hacemos bien.

2.  Cambia el “no puedo”, “no me sale”, “es muy dificil para mi”.. Prueba con la idea de que lo vas a lograr y felicítate al lograrlo.

3.  Haz una lista de lo que no te gusta de ti, que sea lo más completa posible. Leela con atención y reflexiona que y cómo puedes cambiar esas características. Busca modelos en familiares, amigos, conocidos e incluso personajes de libros o TV y cine.

4.  Cuando te propones algo fíjate que cumpla con el criterio de realidad, es decir, que se pueda hacer. Lo importante es ir acumulando experiencias positivas que puedes usar luego como apoyo para metas más complejas. Ej Si aprobe XX materia muy dificil seguro esta que tambien es dificil la voy a aprobar. Si no logras alguna meta ya sabes como es que no se hace, haz algo diferente.

5.  Centra tu atención en ti haz las cosas a tu manera. Eres unico e irrepetible. No tienes que lograr los que otros logran: No te compares.

6.  Toma desiciones aunque te sea dificil. Errar es de humanos y nos permite aprender.

7.  Sé tu mejor amigo. Trátate con amabilidad y cariño. Respétate siempre. No te critiques negativamente, que las críticas sean para mejorar (criticas  constructivas).  Cada vez que no logres lo que te propones es un aprendizaje. Nunca te digas frases que te disminuyan, si por costumbre lo haces reconstrúyelas en forma de critica positiva.

8.  Diviértete. Busca compañias adecuadas a tu personalidad, deportes o diversiones que te hagan sentir bien. 

9.  Diariamente escribe un balance de los cambios POSITIVOS que lograste. No importa lo importantes, a partir de logros pequeños se construyen futuros logros importantes para ti.

Estas sugerencias son útiles, puedes practicarlas una por día y al completarlas repetir durante varias semanas. Te darás cuenta del cambio progresivo.

Conocernos aceptarnos estimarnos 

esta es la ruta.

Mercedes  Schnell
Médico Psicoterapeuta.
Especialista en PNL e Hipnosis.